Πόσο εξαρτημένος καπνιστής είσαι;

Όσοι κάνουν 2 τσιγάρα την εβδομάδα θεωρούνται καπνιστές; Πότε εξαρτάσαι από το τσιγάρο; Μάθε κάνοντας το τεστ.

Κλίμακα Fagerstrom

1. Πόσο γρήγορα, αφού ξυπνήσετε καπνίζετε το πρώτο σας τσιγάρο.

Μέσα στα πρώτα 5 λεπτά ( 3 βαθμοί )
6 - 30 λεπτά ( 2 βαθμοί )

31 - 60 λεπτά ( 1 βαθμός )
Μετά από 60λεπτά ( 0 βαθμοί )

2. Σας είναι δύσκολο να μην καπνίσετε, σε μέρη όπου το κάπνισμα απαγορεύεται; (π.χ εκκλησία, βιβλιοθήκες, σινεμά)

Ναι ( 1 βαθμός )
Όχι ( 0 βαθμοί )

3. Ποιο τσιγάρο σας είναι πιο δύσκολο να μην καπνίσετε;

Το πρώτο της ημέρας ( 1 βαθμός )
Οποιοδήποτε άλλο ( 0 βαθμοί )

4. Πόσα τσιγάρα την ημέρα καπνίζετε;

10 ή λιγότερα ( 0 βαθμοί )
11 - 20 ( 1 βαθμός )
21 - 30 ( 2 βαθμοί )

5. Καπνίζετε πιο πολύ το πρωί από ότι το απόγευμα;

Ναι ( 1 βαθμός )
Όχι ( 0 βαθμοί )

6. Καπνίζετε ακόμα και όταν μια αρρώστια σας αναγκάζει να μείνετε στο κρεβάτι;

Ναι ( 1 βαθμός )
Όχι ( 0 βαθμοί )

Σύνολο βαθμών

7- 10 Καπνιστής πολύ εξαρτημένος
4 - 6 Καπνιστής μέτρια εξαρτημένος
0 - 3 Καπνιστής λίγο εξαρτημένος

Είστε έτοιμοι να διακόψετε το κάπνισμα;

1. Ανησυχείτε για τους σοβαρούς κινδύνους για την υγεία σας που συνδέονται με το κάπνισμα;
Α. Ναι
Β. Μερικές φορές
Γ. Ποτέ

2. Σκέφτεστε τα πλεονεκτήματα που θα έχετε κόβοντας το κάπνισμα;
Α. Συχνά
Β. Μερικές φορές
Γ. Ποτέ

3. Πόσα χρήματα ξοδεύετε σε τσιγάρα;
Α. Πολλά
Β. Αρκετά
Γ. Λίγα

4. Σας ενοχλεί να εξαρτάστε από το κάπνισμα;
Α. Ναι
Β. Κατά κάποιον τρόπο
Γ. Όχι

5. Νιώθετε ενοχές ή αισθάνεστε άσχημα όταν καπνίζετε μπροστά στους φίλους και την οικογένεια σας;
Α. Ναι
Β. Μερικές φορές
Γ. Ποτέ

6.Νιώθετε ενοχές ή αισθάνεστε άσχημα με τον εαυτό σας όταν καπνίζετε;
Α. Συνεχώς
Β. Μερικές φορές, όταν έχω καπνίσει πολύ
Γ. Ποτέ

7.Πόσο πολύ επιθυμείτε να διακόψετε το κάπνισμα;
Α. Πολύ
Β. Λίγο
Γ. Δεν είμαι βέβαιος/η

8.Πόσο συχνά σκέφτεστε να διακόψετε το κάπνισμα;
Α. Συχνά
Β. Αρκετά συχνά
Γ. Ποτέ

9. Έχετε δοκιμάσει ποτέ να διακόψετε το κάπνισμα;
Α. Ναι, αρκετές φορές
Β. Μια- δυο φορές
Γ. Όχι, ποτέ

10. Πόσο αποφασισμένοι είστε να διακόψετε το κάπνισμα;
Α. Πάρα πολύ
Β. Αρκετά
Γ. καθόλου

11. Πόση εμπιστοσύνη έχετε στον εαυτό σας ότι θα σταματήσετε οριστικά το κάπνισμα στην επόμενη προσπάθειά σας;
Α. Πάρα πολύ
Β. Αρκετή
Γ. Δεν είμαι βέβαιος/η

12. Στην επόμενη προσπάθεια να διακόψετε το τσιγάρο, αν παρεκκλίνατε και καπνίζατε για ένα βράδυ, θα σκεφτόσασταν:
Α. Θα επιμείνω σε αυτή την προσπάθεια
Β. Δεν είμαι απόλυτα έτοιμος/η-ίσως θα πρέπει να σκεφτώ να το διακόψω όταν θα είμαι έτοιμος/η

13. Θα σκεφτόσασταν να συμβουλευτείτε τον γιατρό, τον φαρμακοποιό ή ένα ειδικό πρόγραμμα υποστήριξης για την διακοπή του καπνίσματος;
Α. Ναι
Β. Μερικές φορές
Γ. Όχι

14. Σκέφτεστε να ορίσετε μια ημερομηνία διακοπής του καπνίσματος;
Α. Ναι
Β. μερικές φορές
Γ. Όχι

15. Γνωρίζετε τα ερεθίσματα που σας κάνουν να θέλετε να καπνίσετε και είστε πρόθυμοι να προσπαθήσετε να τα αποφύγετε;
Α. Ναι
Β. Δεν είμαι βέβαιος/η
Γ. Όχι

16. Θα εξετάζατε την πιθανότητα να χρησιμοποιήσετε κάποια τεκμηριωμένη ιατρική θεραπεία, όπως θεραπεία με υποκατάστατα νικοτίνης ή άλλα φάρμακα, για να σας βοηθήσει να διακόψετε το κάπνισμα;
Α. Ναι
Β. Όχι προτιμώ να μην χρησιμοποιήσω καμία θεραπεία
Γ. Δεν θέλω να δια κόψω

Αποτελέσματα

Περισσότερα Α
Συγχαρητήρια! Είστε ένας καπνιστής αποφασισμένος να διακόψει το κάπνισμα! Το σημαντικότερο βήμα είναι να ορίσετε την ημερομηνία που θα ξεκινήσετε την προσπάθεια. Μπορείτε, επίσης, να απευθυνθείτε σε ένα γιατρό για να σας προσφέρει βοήθεια και συμβουλές προκειμένου να διακόψετε το κάπνισμα.

Περισσότερα Β
Έχετε σχεδόν πετύχει τον στόχο. Σκέφτεστε να κόψετε το κάπνισμα και έχετε επεξεργαστεί πολύ την ιδέα. Τα καλά νέα είναι ότι ποτέ δεν είναι αργά για να κόψετε το τσιγάρο. Μπορεί να πιστεύετε ότι η ζημιά έχει γίνει, αλλά οι κίνδυνοι που συνδέονται με το κάπνισμα αρχίζουν να μειώνονται από την στιγμή που το διακόπτετε. Σταματήστε το κάπνισμα και το σώμα σας θα αρχίσει από την πρώτη κιόλας στιγμή να αποκαθιστά τις βλάβες που έχουν συμβεί.

Περισσότερα Γ
Το γεγονός ότι ολοκληρώσατε αυτό το ερωτηματολόγιο δείχνει ότι το να διακόψετε το κάπνισμα βρίσκεται τουλάχιστον στο μυαλό σας. Μια μέρα μπορεί να είστε έτοιμοι να σταματήσετε να καπνίζετε. Το να μην έχετε προσπαθήσει ποτέ να κόψετε το κάπνισμα ή το να μην το έχετε κόψει έστω και για λίγο, μπορεί να αποτελέσει εμπόδιο σε αυτή σας την προσπάθεια.
Σκεφθείτε ότι ακόμη και αν η προσπάθεια να κόψετε το τσιγάρο σας φαίνεται δύσκολη, υπάρχουν μέθοδοι που μπορεί να σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από το τσιγάρο.


Πηγή: Mega - Όλα για την υγεία mou